筋トレ初心者のための筋肉トレーニング方法入門

そうです、二十一年前の私のような方のために心を込めて、書きました。
二十一年前の私?
どんな人間だったのでしょうか？
貧弱な肉体のために引っ込み思案で、消極的な人生を送っていた私です。
肉体コンプレックスで、楽しい青春とは無縁の暗い人生を送っていた私です。
はっきり言って、痩せっぽちで得したことは一度も無かったです。
損なことばかりでしたよ。

そんな私だったのですが、一念発起して、肉体を改造することに成功しました。

「論より証拠」と言います。
まず、私の「使用前」と「使用後」の写真をご覧下さい。

昔の私のような「ガリガリの痩せっぽち」が、
7日間でマッチョに変身することは通常不可能です。

しかし、35日あれば内臓の機能を強化し、筋肉の成長を促進させる方法は教えることができます。
適切なトレーニングを行えば、35日間で胸囲5センチ、体重3キロの増加が平均値です。
私の教えた生徒の中には35日で10キロの筋肉、20センチの胸囲アップに成功した方もいます。

事実、私の教えるマッチョになるための
トレーニングマニュアル（「初心者用筋トレ大百科」といいます）を実践した91％の人達は、
「こんなに簡単に憧れのマッチョになれるものだとは思わなかった」

と口を揃えて同じことを言っています。
そして、見事に自分のコンプレックスを克服しています。

これらは誇大広告でしょうか？大げさ過ぎる表現でしょうか？

そんな事はありません。

今まで、インターネットで情報を探したり、本や雑誌を読んだり、
人に聞いたりしたことが、馬鹿らしくなるはずです・・・

それと大事なことを言っておきます。
「分かったよ。あんたは凄いよ。
でも、俺は、そんなムキムキの筋肉じゃなくて、痩せマッチョになりたいんだ。」

こういうことを言って、中途半端な知識しか持たない、
指導実績も殆どない素人のノウハウを探す方がいます。
私からのアドバイス、、、、、、。

どんなことでも 「最良の教師から学びなさい」 ということです。

筋肉が付きすぎるのが嫌なら、
自分が満足した時点で、維持レベルのトレーニングに変えれば、いいだけです。

もっとも私の経験から、
「筋肉が付きすぎて、困ります」という方は、日本人には、いません、、、、、、、、。
うーん、ほんとうに信じていいのかな？
信じていい証拠をお見せしましょう。


週刊SPAから取材を受けました（山田）。


OKINAWA MARINE誌（海兵隊の公式機関誌）から取材を受けました


OKINAWA LIVING誌にインタビューと取材を受けました


アイアンマン誌にインタビューと取材を受けました


ボディビルディング誌にインタビューと取材を受けました

彼らにメールで聞いてみてください・・・・・

私は、「お客様の声」の正しさを証明したいと思います。
下記の2人の声は嘘偽りのないものです。
2人は、自分のメールアドレスを公開することを了承してくれました。
少しでも疑問があれば、お二人にメールで聞いてください。
それほど自信があるということです。



3ヶ月で５キロも大きくなりました：福岡県の三角様

はじめまして福岡の三角といいます。 33歳で、身長184cm体重78kgです。トレーニング歴は三年です。
昔からずっと痩せ型でなかなか太らない体質でした。 しかし カッコイイ体になりたいと思い30歳になってから初めて筋肉トレーニングというものを知りやり始めました。 独学や自己流で毎回限界に挑戦する様なトレーニングをやってちょっとは筋肉がついてはきたんですが、ある時からトレーニングがマンネリ化してしまって成長が止まってる感じでした。

「3年か。もう、普通にやっていたら、筋肉の発達は望めないな。」と思っていました。
そこで思い切ってこのマニュアルを購入して見たところ、トレーニングの動画や音声が豊富でとても分りやすくて今まで知らなかった事が多くてとても楽しみながら勉強出来ました。 ただ今までやってきたトレーニングよりも量が少なく「大丈夫なのかな？」とは思いました。

しかしとにかくやってみようと思いおすすめのサプリも含め素直に実践した所、三ヶ月前は体重73kgだったんですが今では78kgで五キロ程体重が増えました。 特に胸筋の発達がいいようです。

今までこんなに早く体重が増えた事は無かったのでちょっとビックリしています。 周りの人たちにも最近筋肉大きくなったねと言われ大変満足しています。これからも続けていこうと思います。ありがとうございました。

三角さんのメールアドレス： sena24アットclock.ocn.ne.jp（アットを@に変えてください）

コメント：3ヶ月で5キロ増、写真を拝見したところ、今も体脂肪の非常に低い状態ですから、実質的に5キロの筋肉増加と思います。 基本的に筋肉の発達は、初心者ほど大きいのは事実です。三角さんが、3年のキャリアがありながら、さらに大きくなった原因は、今までのトレーニングが悪かったということだと思います。まだ、今のトレーニングを続ければ、大きくなります。頑張ってください。

3ヶ月で12キロも大きくなりました：東京の石丸 様

はじめまして。私、石丸と申します。 　山田先生の情報商材「初心者用筋トレ大百科」を購入し、メールマガジンも愛読させていただいております。私は、今年31歳になる東京在住のサラリーマンです。 　一年前には想像もしなかった自分自身の外面、内面の変化に驚きつつ、心より感謝しており、その気持ちをお伝えしたくメールを差し上げる次第です。


　私は、24歳のときにクローン病という消化器に潰瘍ができる病気に罹患し、再発を繰り返し、今日に至ります。 　腸に潰瘍ができるため、栄養が吸収できず、175㎝、55kgという体型でした。写真はまさにその体型です。

30歳を過ぎて、病弱でひ弱な自分を変えたいと一大決心、男らしい外見を作ろうと決意しました。
昨年12月に「初心者用筋トレ大百科」を購入し、実践したところ、３ヶ月が経過した現在、体重70kgまで大きくなりました。 　厳密に言うと、筋トレを始める前は多少体調がよく、体重も58kg程度ありましたので、実質３ヶ月で12kg太ったことになります。 　一昔前に女性誌で流行した用語を使えば、「自分史上最高の身体」です（笑）。

まだまだですが、僕としてはかなり大きな変化です。僕は、「細くてうらやましい」と同僚の女性からしばしば言われるのが、あまり好きではありませんでしたが、今は同僚の男連中から「なんか、がっちりしたな」と声をかけられるのが、嬉しくてたまりません。

　 ここ1ヶ月は、病気になって以来感じたことがないくらい体調も好調で、仕事もとても順調です。趣味のライブ活動（30歳過ぎても、いまだにライブハウスで歌を唄っています。）にも力が入ります。以前は、週末に好きなだけ寝るのを楽しみに平日を過ごしておりましたが、今は一日が24時間しかないことがとても惜しく感じます。残業しないために、「33分区切」で集中力を持続させて、頑張っています。
　身体が弱く、人生に希望的な観測も乏しく、ただなんとなく「なるようになる」という気分で生活していました。
身体が順調になってくると、思考が積極的になります。メールマガジンでも参考になる話題が多く、メンタル面でも山田先生は私の人生を変える恩師であると勝手に思っております。身体を鍛えるだけで、こんなに人生の視界が変わるとは思いませんでした。本当に「山田マジック」にかかった気分です（笑）。

　感謝の言葉で伝えたいことは、まだまだたくさんありますし、メンタル面や人生設計のこと、自分の人生を自分の意思で切り開くため、山田先生から多くを学びたいと思います。 　メールマガジン、楽しみにしております。

石丸さんのメールアドレス： qqmg7vr9kアットsnow.ocn.ne.jp（アットを@に変えてください）

コメント：これは、ほんとうに嬉しいメールでした。こちらこそ、感謝です。身体が変わったことで、人生も変わった良い実例です。

なぜ、懸命にトレーニングしているのに俺の筋肉は発達しないのだろう？

「先輩、筋肉をつけるのは、ほんとうに難しいですねえ！」
「毎日、2時間以上もトレーニングしているのに！ 全然、筋肉がつかないのです！！！」

もう１年以上も筋トレをするためにスポーツクラブに通う大阪市在住の浜田さん。
彼は、42キロというガリガリの身体を、「就職試験に受かるため」に逞しくするためにトレーニングに励んでいたのです。
「貧弱な肉体では、企業も戦力と見てくれないのですよ。」と語っていました。

私が、たまたま、沖縄から大阪に帰郷していた時のことです。
噂を伝え聞いて、「トレーニングを指導してください。」と土下座して頼んで、私のところに駆け込んできました（彼はアルバイト先での後輩です）。
わたし； 「え、１年以上も？？　いったいどんなトレーニング法を教えてもらってきたの？」

浜田さんは私にトレーニング日誌を見せながら詳しく解説してくれました。
浜田さん； 「どうですか？　これを毎日２時間やっているんですけど。。。」
わたし； 「うーん、よし、日誌だけでなく実際に見せてもらおうかな？」

ということで、スポーツクラブに同行して、彼のトレーニングを見せてもらいました。

「！！！」　私は愕然となりました。

わたし； 「うーん、ちょっと言いにくいんだけど・・・
この方法じゃあと１年後もあんまり変わらないんじゃないかな。」

浜田さん： 「え、先輩、なんでそんな事が言えるの？
ここは大阪でも設備の良さで有名なスポーツクラブですよ。」

私は呆然となりました。
そこにはいかにももっともらしいトレーニングスケジュールが書かれていましたが、
とても効果があがるとは思えないトレーニング法が平然と書かれていたからです。
そして、ジムの「インストラクター」達は、完全な「素人」でした。
体つきも知識も素人でした。
そんな素人が、もっともらしく、メンバーに「指導」をしています。

そのとき、私の中にふつふつと怒りがこみ上げてきました。
私の大切な後輩が、スポーツクラブのカモにされているのが一目でわかったからです。
わたし； 「ちょっとそのトレーニング方法辞めて、これから言う方法を試してみてよ。」

私は、彼に「初心者用筋トレ大百科」式トレーニングを伝授しました。
「初心者用筋トレ大百科」式トレーニングといっても難しいものではありません。
私が、彼に教えたのは、簡単に言うと次の3点だけです。

１．正しいトレーニング、食事、安価なサプリメントで、自然に成長ホルモンや男性ホルモンを産出する。
２．殆どの方が見逃している点：食事の吸収率を上げる。
３．特別な方法でストレスを減らして、回復力を増大させる。
これだけです。とてもシンプルです。

そして、浜田さんが私のトレーニング法を実践して、３ヶ月後・・・
なんと、あっさりと胸囲が10センチ以上も増え、
総合格闘技の選手並みの逞しい肉体になってしまったのです。

１年以上一向に筋肉が発達しなかった浜田さんが
たった３ヶ月で別人のように逞しい肉体を獲得することができたのです。

そして、彼は、就職試験でも多数の内定を貰い、第一志望の外資系の製薬会社に入りました。
筋トレの醍醐味を知った彼は、就職した今も熱心にトレーニングに汗を流しています。

そんな浜田さんが今では・・・

大切なことをこれからお話します

実は、筋肉を発達させることは、とっても簡単なことなのです。

実は、筋肉を発達させることは、とっても簡単なことなのです。

正しい知識さえ知ってしまえば・・・・

その方法とは、繰り返しになりますが。

１．正しいトレーニング、食事、安価なサプリメントで、自然に成長ホルモンや男性ホルモンを産出する。
２．殆どの方が見逃している点：食事の吸収率を上げる。
３．特別な方法でストレスを減らして、回復力を増大させる。

この３つだけです。



こんにちは。『小田川フィットネスプロ』の小田川洋司です。
このホームページを立ち上げた理由、それはとても単純なことです。

「あなたに楽々と筋肉を発達させて、格闘ボディを獲得してもらう事」
「あなたに自信に満ちた男として新しい人生を切り開いてもらうこと」

それだけです。

「それだけって？あなた、カンタンに言ってくれるけど・・」

やはり、大抵の人は 、逞しい肉体の持ち主になるには、
生まれつきの素質が必要で簡単に筋肉をつけることは無理、
とあきらめているのではないでしょうか？

「凄いハードトレーニングをしなけりゃいけないと思う」
「仕事もあるし、毎日、毎日、トレーニングに通えるほどお金も時間もない！」
「そりゃ、一流のプロに教えてもらえば、遠回りしなくてもいいとは分かるけど！」

あなたがこう思われるのも不思議ではありません。

確かに、私のようなプロが直接、指導すれば、効果的なトレーニング法を学び、
栄養や休養の正しい知識を学ぶことはできます。
その方法は、マンツーマンで教えていくのが主流です。
正直、このレッスンはなかなか敷居が高く当然金額もかかります。
私が毎日、教えている米軍の兵士たちは、生死がかかっているので、
競って、私のレッスンをうけるのです。
しかし、一般の日本人の方は、
そこまでの覚悟もないし、身近に優秀なパーソナル・トレーナーもいないのです。

マッチョになるためにトレーニングを開始した方の97パーセントは
期待したほどの成果をあげていないのが現状・・・・・

結局、大多数の方が自己流のトレーニングを継続するか、
ジムの先輩、フィットネスクラブのコーチ等の指導に従って、トレーニングを行い
思ったほどの効果が、あがっていないのが現状です。
本場アメリカの有名なボディビルジムの「ゴールドジム」でも同じです。
設備は素晴らしいのですが、コーチが良くないと効果が上がらないので、殆どの方が一年も経たないうちにトレーニングを断念します。

また、インターネットで提供されているトレーニングの情報も
屑のようなものが多いのです。
情報の提供者の経歴を確かめてください。
たいした経験も成果も出していない人間が偉そうにホームページを公開したり、
ノウハウを販売したりしているのです。

そんな状況に義憤を感じた私は、商業主義とは無縁の立場から、
「本物の筋肉を発達させるノウハウ」を提供することを決意したのです。

正直に告白します。

私は「47キロの痩せっぽち」から「95キロのマッチョ」に変身させました。
いわば、私自身が、このトレーニング法の生きた証人です。

ミスター全日本実業団のコンテスト、ミスター沖縄、また、米軍の基地のコンテストでも優勝した経験があります。

筋肉の大きさ、外見だけでなく、パワーリフティングでは日本代表として世界大会に出場して8位（90キロ級）に入賞しました。
つまり、私は強い筋力も持っているのです。

私は、現在、沖縄の米軍基地でパーソナルトレーナーをやっています。
採用の担当者が私の逞しい身体、経歴に興味を示し、上層部に強く推薦してくれたのが原因です。

今ではアメリカ人の友人もたくさん出来ましたし、
米軍を除隊した私の生徒が世界中にいます。

痩せっぽちだった私は、コンプレックスの塊でした。
しかし、生まれ変わった私は、
いつもシャンと胸を張って生きていくことが出来るようになりました。
屈強な米軍の兵士達も私には特別の敬意をもって、接してくれます。

女性にももてるようになりました（笑）。
まあ、世界中の女性にもてています。

はい、筋肉を発達させる方法をマスターしたお蔭で、自分の価値観が変わるような生活、人生を送れています。
しかし、そんな私も、トレーニングを始めたときは、散々たるものでした。

クソ、毎日、3時間もトレーニングしているのに、、、、

私は、バイト先の先輩に連れられて、18歳の時にトレーニングを開始したのですが。
全く、筋肉がつかないのです。

幸か不幸か、まだ、学生だったので、時間はたっぷりとあります。
（今、考えると時間があり過ぎるのはマイナスでした）
時間があるのをよいことに、雑誌で見たチャンピオンのトレーニング法を、
そのまま実行していたのですが、肝心の筋肉は発達しない。
やっぱりボディビルチャンピオンのような筋肉になるには、
生まれつきの才能が必要で、痩せ体質の人間には無理なんだと
自分に言い聞かせていましたがさみしい話ですね（笑）

転機となった本場アメリカへのトレーニング留学

それでも諦めきれない私は、トレーニングの本場、
アメリカのサンタモニカに「トレーニング留学」しました。
ホームステイして、近くのゴールドジムという有名なジムに毎日、通いました。

そのときジムで顔見知りになった有名なパーソナルトレーナーとの何気ない会話から ある事実を知ることになりました。

その事実とは…

ジムの近くのマクドナルドでコーヒーを飲んでいると偶然、
売れっ子パーソナルトレーナーのMr.Rさんと会いました。
（名前は出せませんが彼のクライアントの中にはハリウッドの俳優やプロのボディビルダーもいました…もちろん逞しくなりたい一般人も。）

彼は、黒人ですが、大学で運動生理学等の資格も取得したインテリで、
「果てしないほどの教養を持つトレーナー」として、尊敬と人気を集めていました。
勿論、身体も素晴らしくビルドアップされていました。

わたし； 「Mr.Rってステロイドも使用していないのに凄い身体ですね？
それも仕事で忙しそうなのに・・・」

Rさん； 「ありがとう、洋司。アメリカ人は誰も信じてくれない話だけど。
私は・・・高校生の時はクラス1番の痩せっぽちだったんだ！
それでトレーニングを開始したんだけど思ったように筋肉が発達しなかったんだ。」

わたし； 「ええ？ほんとうですか？とても信じられない・・・」

Rさん； 「トレーニングを始める前が118ポンド（54キロ）
・・・半年間、トレーニングに励んでも125ポンドだった・・・」

わたし； 「ええ？Mr.Rは、バーベルに触っただけで筋肉が発達する体質と思っていました。」

Rさん； 「違うよ。正しいトレーニングのアプローチを徹底的に研究したからさ。
特に人体から自然に出るホルモン、成長ホルモンや男性ホルモンの量の
コントロールの方法は熱心に研究したものさ。
そうして、あるトレーニング法に変えてから、急速に発達してきたんだ！
だからこそ、僕は、どんなクライアントにも結果を出させることができるんだ・・・。
そういう意味で素質が無かったことは、逆にラッキーだったのかもしれない。」


なるほど、Mr.Rは自分自身に素質が無かったので、
合理的なトレーニングにたどり着いたんだ・・・

その事実を知った時は頭をハンマーで殴られた衝撃を受けました。

筋肉の発達＝生まれつきの素質ではないこと！

どうしても筋肉を発達させたい。
そのためにアメリカまで来たのだから。

パーソナルトレーナーとして人気№1で、プロ中のプロの中のプロ。
Mr.Rに聞いてみると・・・

わたし； 「Mr.R、正しいトレーニング法をマスターするには最短でどのくらいかかるの」

Rさん； 「簡単、簡単。私について学べば、ほぼ３週間でマスターできるよ。
あとは、そのトレーニングを日本に帰ってからも続ければ、
ぐんぐん、筋肉が発達してくるよ」

わたし； 「ほんとに！？なんか信じられないなあ・・・。
けど、せっかくアメリカに来たのに何もマスターせずに帰るのはいやだし！
ぜひ教えてください。」

Rさん； 「洋司、私はトレーニングを教えるプロなんだよ。
料金は、他のパーソナルトレーナーよりも高めだけどいいのかい。」

わたし； 「もちろん！
今は全ての財産をつぎ込んでもMr.Rのノウハウをマスターしたい気持ちだよ。」


今、思い返しても不思議なのですが、
あの時の私は、僅か数分の会話で、Mr.Rの価値を知ったのでした。
彼を疑う気持ちなど全くありませんでした。
彼もそんな私の気持ちを感じてくれたのでしょう。
料金以上のノウハウを短期間で私に叩き込んでくれました。
彼のノウハウは、簡単に言うと（先に述べたように）次の３つだけです。


１．正しいトレーニング、食事、安価なサプリメントで、自然に成長ホルモンや男性ホルモンを産出する。
２．殆どの方が見逃している点：食事の吸収率を上げる。
３．特別な方法でストレスを減らして、回復力を増大させる。


日本に帰って、Mr.Rの教えを守って、トレーニングに励むと、
まさに「ぐんぐん」と筋肉が発達してきました。
そして、私は、後日、MR.沖縄をとり、
パワーの世界選手権で入賞するという夢のような出来事を体験できたのです。

教訓：効果を上げたかったら、正しいやり方をその道のプロから学ぶこと！

ごく「当たり前ですね」なんて思われたかも知れません。

しかし、現実問題として、私のように本物のプロに出会うこと自体難しく、
正しいやり方、正しい知識というのはほとんど公開されていないのが現実です。

フィットネスクラブの中にはトレーニング経験のないアルバイトを数日間の「研修？」で、
「筋トレのコーチ」に仕上げるところもあります。
確かにマシンの使い方だけなら、数日でマスターすることも可能です。

しかしこれは「素人が素人に教える」ということです。
やはり、きちんとした知識と経験を持つ人から教わらないと結果はついてきません。
スポーツクラブでトレーニングを開始しても
殆どの方が思うように効果をあげることはできないのです。

トレーニングで効果を上げるためには、実際のトレーニングだけでなく、
正しい食事法とそのタイミング、サプリメントの摂取法から、睡眠のとり方とタイミング、
マインドセットと無数の要素を正しく行う必要があります。

だからといってインターネットや雑誌、書籍から断片的な情報を得ても役に立ちません。
嘘が多い上に実践から生れた知識ではないからです。
もう一度、言います、「嘘が多い上に実践から生れた知識ではない」からです。

その為、自己流で努力しても効果があがらず、悩んでいるのが現状ではないでしょうか？
もしあなたが「別に生活に困る訳ではないし、また今度かな」という風に考えているのであれば またその時にでもこのサイトを思い出してくださいね。

しかし、これを期に筋骨逞しい身体になりたい、周りの人々の賞賛を手に入れたい、
Tシャツの似合う身体になりたい、と少しでも思われているのであれば
是非最後までお付き合いください。

この道の世界一流のプロが少数のクライアントだけにしか
教えていない貴重な方法です。

この効果は私をはじめ、
本場米国の超人気パーソナルトレーナーの彼が教えてきた生徒の方々などで
実証済みのノウハウです。
初心者に限らず、 経験豊富な上級者の方でも実践されますと、
劇的に筋肉量がＵＰします。

現在、私の教える米軍の基地の中の多数の方が
この方法で短期間に逞しい筋肉を獲得されています。
誰でも理解できることですが、軍隊の兵士は、身体を鍛えることに命をかけています。
私のノウハウは、最前線に立つ戦士の方から一般の若い女性まで
最短時間で逞しい筋肉を獲得できる最良の方法です。

身体に負担をかけずに短期間でグングン筋肉を発達させる
実践的プログラムとは？

「本当に自分でも、３ヶ月で逞しい筋肉の持ち主になれるのだろうか？」

やはり、不安があることでしょう。

しかし、今回お伝えするノウハウは、私を含めてハリウッド俳優から米軍の猛者まで
誰でも簡単確実にマスターすることが出来るノウハウです。

事実、私もこのプログラムを実行する前は、
いくらトレーニングしても筋肉が発達しないモヤシ男だったのですから。

あなたがこのプログラムを実行するために必要なもの、
それは、ほんのちょっとの勇気と行動力だけなのです。

実は、わたしがMr.Rに教わって実践してきたプログラムとは、
おおまかに言うと、たった３つのことを実行するだけなんです。

１．正しいトレーニング、食事、安価なサプリメントで、自然に成長ホルモンや男性ホルモンを産出する。
２．殆どの方が見逃している点：食事の吸収率を上げる。
３．特別な方法でストレスを減らして、回復力を増大させる。


たったこれだけです。

どうですか？
これなら簡単ではないでしょうか？（笑）

「あぁ、胸の筋肉を発達させるにはどうしたらいいのかな？」
「何をどのタイミングで食べたら、いいのかな？」と悩むこともありません。
ただ、実行するだけです。
私のマニュアルは、「結果を出す」という点では最高のものと自信を持って、断言できます。

さらに「縁の下の力持ち」の変人も協力してくれました。
彼の名は、山田豊治。

スロートレーニングを1999年に初めて紹介した人間です。
実際に話をして、驚いたのですが。
彼は。

１．正しいトレーニング、食事、安価なサプリメントで、自然に成長ホルモンや男性ホルモンを産出する。
２．殆どの方が見逃している点：食事の吸収率を上げる。
３．特別な方法でストレスを減らして、回復力を増大させる。

この３つを私よりも更に徹底して行っていたのです。
山田さんの独創的なアイデアに驚くと同時に「ああ、筋トレの正しいノウハウというのは、根っこでは同じなんだ。ややこしいことに拘るよりも３つのポイントを押さえれば、それでいいのだ。」と確信できました。
山田さんの協力とアドバイスで「初心者用筋トレ大百科」は、｢無敵」になったと感じています。

あなたは、何が書かれているか分からない本を
本屋さんで買いますか？

本屋さんで本を買うときは、必ず、立ち読みして中身を確認しますよね？
中身が良ければ買う、興味がないなら、買わない。
当然のことです。
そこで・・・、中身のほうは、詳しく紹介していきましょう。

なんと97パーセントの方が致命的なミスを犯している！
それを避けるために知らなければならない筋肉発達メカニズムとは？

初心者の９７％の人が、これを知らないために筋肉の発達にストップをかけています。
私が47キロの弱虫から95キロの筋肉マンに変身した秘密を公開します。
この基礎を理解すれば、間違いなく筋肉発達のスピードがアップするでしょう。

健康的に自分の身体から、
ヒト成長ホルモンをだすための簡単な１５個のティップスとは？

ヒト成長ホルモンは、成長期の子どもの身長を伸ばし、筋肉をつけて立派な大人にします。
そして、筋肉を楽に発達させるために最も必要なことは、
ヒト成長ホルモンの量を増やすことです。
ご安心ください、ドーピングの勧めではありません（笑）
家庭で簡単に実行できて、安全に健康的にヒト成長ホルモンの人体の産出を促進する
最新のノウハウをお教えします。
筋肉の発達だけでなく、身体全体が若返り、エネルギーに満ちた毎日が待っています。

健康的に男性ホルモンを出すための10個の簡単なティップスとは？

男性ホルモン（テストステロン）も、筋肉を楽に発達させるためにとても大事なホルモンです。
私のマニュアルにある簡単な方法の実行で、このホルモンを自然に大量に産出させます。

半袖シャツの袖を破りそうなほど太く逞しい腕を獲得する
具体的なトレーニング方法とは？

97パーセントの方は、「逞しい腕を獲得するトレーニング法」を知りません。
そして、大事な時間を無駄にしています。
私の教えるとおりに実行すれば、週に僅か9分の投資で太く逞しい腕を獲得できます。

大きく盛り上がって、
はちきれそうな大胸筋をつける具体的なトレーニング方法

発達した胸の筋肉を獲得するためにはベンチプレス？
間違ってはいないのですが、
97パーセントの方はベンチプレスのちょっとしたコツを知らないために成果が出ていません。
間違ったフォームの矯正法と合わせて、「大胸筋をでかくするノウハウ」をシェアします。

逆三角形、Vシェイプのカッコいい体になるための 具体的なトレーニング方法

背中の筋肉、特に広背筋を発達させるとカッコいい逆三角形の身体になりますね。
ただ、日本人は背中の筋肉の発達が遅れる傾向にあるのです。
その鍵は、肩甲骨です。
私のマニュアルでは音声と動画で、背中の筋肉を発達させる「コツ」をお教えします。

スーツの似合う広い肩幅になるための具体的なトレーニング方法

広い肩幅になるとスーツを着ても似合います。
肩の筋肉は小さいのですが、
全体のプロポーションの5割くらいを決めるほどの印象があります。
この肩の筋肉も背中と同じく鍛えるのが難しいのですが、
音声と動画で、「コツ」をお教えします。
パーソナルトレーナーの私が側にいるのです。

短パンの似合うような脚になるための筋肉をつける 具体的なトレーニング方法

脚のトレーニングは、スクワットやレッグプレスが大事です。
「脚は辛いトレーニング」という間違ったイメージがあるために
おろそかにする方が多いのです。
しかし、上半身の筋肉は下半身の脚が発達しないとついてきません。
もう一度、上半身の筋肉は下半身の脚が発達しないとついてきません。
また、脚のトレーニングは、とてもやりがいのある楽しいトレーニングです。
その「コツ」とマインドセットをあなただけにシェアします。

誰もが知らなかった「コロンブスの卵」的なトレーニング重量の増加法とは？

筋肉を発達させるためには、重量を増やしていく必要があります。
しかし、これがなかなか難しいのです。
この難問を解決する革命的なアイデアをあなたにシェアしましょう。

誰もが勘違いしているストレッチングの真実とは？

あなたはウォーミングアップ時にストレッチングをしていませんか？
これは絶対にやってはいけないことなのです。
ストレッチングをするタイミングは別の時です。

「いい身体ですねえ。そんな身体になるには、週に何日、
1日にどのくらいの時間のトレーニングをやればいいのですか？」

ジムに毎日通って、ダラダラと何時間もいる必要はありません。
私の答えは、「週に3日（2日も可）、1日に45分以内」です。
あまった時間は、お金を稼ぐこと、学習、デートと有意義なことに使ってください。

週に1度の休日しか、 トレーニングできない方が大きな効果を上げる方法とは？

「毎日、仕事で忙しく、土曜と日曜しかトレーニングできない」
「いや、週に1日の休日しかトレーニングできない」
という方のために平日に行うある方法を解説します。
この方法を併用することで、私の正規のプログラムに準じたトレーニングを行えます。
得られる効果も殆どかわりません。
忙しい方にこそ、トレーニングしていただきたいので、特典でみっちりと解説します。

短期間で筋肉がつく具体的なトレーニング方法とは？

私がミリタリーのプロも納得の具体的な方法をお教えします。
トレーニング種目、何曜日にどのくらいの時間、休息時間、
全てを正確に記述した26週間のプログラムです。
実際に効果のあがったプログラムそのものですから、安心してください。
あなたは、何も考える必要がありません。

トレーニング効果を激増するトレーニング直後の栄養補給法とは？

筋肉をつけるために栄養摂取は大事です。
その中でもトレーニング直後の栄養の摂取で効果は329パーセントも変わるそうです。
その具体的な栄養の摂取法をグラム単位でお教えします。


さらに、まだまだあります。

トレーニング効果を上げるために 蛋白質を1日にどのくらい摂ったらよいのか？
いや、全ての栄養素をどのように摂ったらよいのか？

筋肉をつけるためには「栄養と食事が8割」という専門家もいます。 そのくらいに大事なのですが、商業主義に偏らない真実を具体的に全て解説したものは、トレーニング関係の本でも雑誌でもインターネットでもありませんでした（日本では）。
私のマニュアルでは「何をどのくらいの量、何時に、どのようにして食べるのか」ということが具体的に分かるメソッドを紹介しています。
アメリカのプロの管理栄養士も褒めた素晴らしい方式が日本にあったのです。

毎回、歯を食いしばって、筋肉が悲鳴をあげるほどの トレーニングをしなくても
効果を上げるトレーニングとは？

ジムでは、トレーニングのたびにベンチプレスを限界の重量に挑戦するような方が多くいます。
しかし、このようなトレーニング法は、怪我の原因になるだけでなく、効果がでないのです。
私のトレーニング法では限界まで筋肉を追い込むことは少ないのです。
（勿論、あるタイミングで限界に挑戦する時期もありますが）
科学的で効果も証明済みで「精神的にも楽」なトレーニングで、ストレスを解消してください。

アーノルド・シュワルツェネガーの親友が実践している 筋肉の発達を促進するための誰も知らない不思議な方法とは？

常識と違いますが、トレーニングで筋肉はつかないのですね。
もう一度、「トレーニングをしても筋肉は発達しない」のです。
トレーニングをすると「筋肉は破壊される」のです。
破壊された筋肉が修復される時に以前よりも強く大きくなるのです。
つまり、回復の過程が大事なのです。
私のマニュアルでアーノルドの親友でMr.オリンピアのフランク・ゼーンという方が
実践している秘密の回復法をお教えします。

97 パーセントの方が知らないサプリメントで
多額のお金を失わないためのある方法とは？

サプリメントほど真実の情報が手に入らないものはありません。
米国では「サプリメントは蛇の油」とか言っています。
日本流に言えば、「ガマの油」でしょうか？商業主義に犯されているからです。
私のマニュアルでは何者にも縛られない立場で、
サプリメントの真実を解説して、「実際に効く」サプリメントを知る方法をシェアします。

薬局で簡単に手に入り、 とても安価で効果も実証済みの
素晴らしいサプリメントとは？

２つあるのです。

１． ○○○○は、優秀なアミノ酸の供給源で、身体にも優しいサプリメントです。
副作用も０ですが、何故か、トレーニング愛好者で知っている方が殆どいないのです。
私のクライアントの薬剤師からの情報で使い始めて、
素晴らしい成果が認められたので、シェアします。

２． これは、筋肉の発達というよりも「血液をサラサラにして」「寿命を延ばす」ものです。
ほんとうです。
日本では実験されていませんが、
米国の大規模な実験で寿命が延びるのが確認されました。
トレーナーにとっては回復に大きな力があります。

どのくらいの重量を使用したら、良いのか？

初心者にとっては、重量の選択は、頭を悩ます問題です。
ある素人の方のマニュアルでは
「最高重量をテストして、その80パーセントの重量を使いなさい。」
と書いてありました。
「怪我をしなさい」と言っているようなもので、非常に腹が立ちました。
私のマニュアルでは、こんな危険な方法ではなく、
ストップウォッチだけで適切な重量を知る方法をシェアします。
私の知る限り、日本のトレーナーで、この方法を教えている方はいません。
そして、筋肉の発達、怪我の防止、の両面に絶大な効果があります。

1 週間辺りのトレーニング時間90秒で腹筋を割る方法とは？

腹の周りのタイヤのような脂肪をとり、
腹筋をだすために毎日、一生懸命に腹筋運動をしている方がいます。
しかし、そんな方法は不要です。
私が週に90秒で望み通りの腹筋を得る方法をお教えします。


以上の知識をほんの一つでも知っていれば、
全てを実行しなくても筋肉の発達を促進させることができます。

もちろん、確実にステップ-バイ-ステップでより強度の高いトレーニングに移行していきます。

また、 長い間、コンプレックスになっていたもの（貧弱な身体）が、
誇らしげに自慢できるもの（逞しい身体）になる としたらどうでしょうか？

とても楽しいことだと思いませんか？

あなたが短期間で逞しい筋肉の持ち主になって得られるメリットの
ほんの一部をご紹介すると…

・・・等メリットをあげれば数え切れない程です。

正しい筋トレの方法を実行して、逞しい筋肉の持ち主になることで、
人生がより楽しくなるとしたら、素晴らしいと思いませんか？


そう、まるで今までとは別人の、
『新しい可能性を得た自分』と出会える事ができるのです！
これは、私やクライアントさんの実感です。
ほんとうに人生が変わります！

そこで
『貧弱な身体を改造したい』
『短期間で逞しい筋肉を付けたい方』
の為に、ハリウッド俳優や米軍の戦士が実践している、
プロのパーソナルトレーナーが教える「Tul26週間集中プログラム」を執筆いたしました。

この「Tul26週間集中プログラム」は、トレーニングをラクに楽しみながら、
最短で筋肉を発達させる方法を余すことなく詰め込んだマニュアルです。
（私と同じくプロのパーソナルトレーナーの方はご遠慮ください。）

このプログラムを初めて見た生徒さんによく言われるのが、
「 トレーニングで効果を上げるためのノウハウってそんなに大事なんですか？ 」
ということです。

この質問は非常に大切な事ですので、2度言いたいと思います。


トレーニング法が間違っていれば、最新の設備の整ったジムで
トレーニングしてもお金をドブに捨てることになります。

トレーニング法が間違っていれば、最新の設備の整ったジムで
トレーニングしてもお金をドブに捨てることになります。


ちょっと考えてみてください。
最近のフィットネスクラブは何処でも最新のマシンを備えています。
そして、「マシンの使い方、運動法」はインストラクターが親切に教えてくれます。

それなら、全ての会員が自分の望む身体を獲得しているでしょうか？
3ヶ月で逞しい筋肉を獲得して、贅肉を落としているでしょうか？

違いますよね？殆どの方は、思うような成果をあげていません。
どんなに設備の整ったジムでも正しいノウハウを教えてくれる
指導者がいないとボディをデザインすることはできないのです。

指導者の役割はマシンの使い方、バーベルの運動法を説明するだけではありません。
例えば、自然な方法で成長ホルモンや男性ホルモンを出す方法、正しい食事法、
食事のタイミング、サプリメントの使い方、効果的な睡眠のとり方、
回復力を強める方法etc。
全てにわたって、教える力が必要なのです。

今の日本には、様々なフィットネスクラブ、公立のトレーニングセンター、
ボディビルのジム等があります。
では、なぜ、自分の望むようなかっこいい身体をゲットする人が
こんなにも少ないのでしょうか？

何度も言うようですが、正しいトレーニング法を教えていないからです。
できるだけ売り上げが上がるように、「たくさんの入会者を集めて、たくさんの退会者」を出す、つまり、商業主義に走った経営を行っているからです。
いや、それだけでなく、実際に効果を上げるノウハウを知った人材が
いないという悲しい現実もあります。

トレーニング法が間違っていれば、どんなにがむしゃらに練習しようとも、
どんなに良い設備があっても、高価なサプリメントを買おうとも、
例え、週に6回もジムに通っても、時間とお金の無駄遣い。、
逞しい筋肉を獲得することはできません。

私や周りの友人が既に経験済みですから、間違いありません
（「最初からMr.Rのノウハウを知っていたら」と思います。


この「Tul26週間集中プログラム」には、
『身体に負担をかけずにグングン筋肉をつけたい』
『短期間で逞しい身体になりたい方』
の為に、具体的で効果的なトレーニング法、食事法等を全て公開しました。

マニュアルどおりに実践していただければ早い方なら、３日程度で、
「これは凄い」と効果が実感できます、
個人差はありますが1ヶ月あれば99％の方が新たな筋肉の発達を感じることができます。

これは、実際に多数の方に成果を上げさせた私の体験をふまえ、
元々、体力のある人やスポーツマン向けではなく、
「痩せっぽち」の方でも、お年寄りでも、やさしく・簡単に・すぐに使えるように
特別にアレンジしました。

手取り足取り１・２・３の順番で何からやればいいのか、
着実に階段を一歩一歩上がっていけるようにステップ-バイ-ステップ
で解説しています。
言い換えれば、あなたは何も考えなくてもいいのです。


もし、あなたが私のように逞しい筋肉を獲得すると
必ず今以上に人生が大好きになります。
きっと楽しみも増えることでしょう。

獲物を追って、狩をしていた太古の昔から、
デジタルが飛び交う今日この頃まで、
人間が生きていく上で、一番大事なものといえば健康な身体
ではないでしょうか？

身体にコンプレックスがあるために
たった一度きりの人生を楽しめないなんてもったいないと思いませんか？

短いようで長い人生です。
人生をより悠々と楽しむために快適な乗り物、
逞しい身体を獲得してみませんか？

身体のコンプレックスを克服すればほんとうに人生が楽しくなりますよ。

あなたも逞しい筋肉を獲得して、堂々たる人生を歩んでみてください。


さて、このマニュアルの価格ですが、
あなたなら、このノウハウにいくら投資しますか？

既にお話したように、私はMr.Rのノウハウをマスターするために、多額のお金をかけ海外留学も行きました。

一般のトレーニング愛好者とは、かけた費用も一桁か二桁違います。

Mr.R のノウハウを得て、それを研鑽するために時間と情熱を惜しみなく注ぎました。

もちろん、トレーニングのノウハウだけではありません。
身体調整のプロ として、 筋肉だけでなく、骨格の調整のスキルを獲得しました。
このスキルを得るためだけに投資したお金は？
３００万円以上は軽々と超えるでしょう。

それだけではありません。
実際にわたしがMr.Rから指導してもらった経験を元にノウハウを凝縮して初心者でも簡単に実践できるように製作しました。

５万円、１０万円、２０万円、それとも・・・・・・

私の人生を賭けて学んだ筋肉発達のノウハウを惜しみなく詰め込んだノウハウですから、
本音をいうと最低でも２５万円位で販売したいところです 。

ですが・・・・・・
私はあなたに一つでも多くの人生の楽しみ、喜び、希望を手に入れていただくためにこのマニュアルを作成しました。
だから、あなたのお小遣いで、購入していただける金額にいたしました。
（私と同業のパーソナルトレーナーの方はご遠慮ください。私の「飯の種」ですから。）

ただし結果は出ます。
結果を出したい方にはお勧めしたい内容です。

よくある質問とその回答

質問
私は、スポーツクラブでトレーニングしている者です。半年経つのですが、全く筋肉がつきません。私のような者でもこの「初心者用筋肉トレ大百科」を買えば、効果がありますか？

回答
この「初心者用筋肉トレ大百科」は、まさにあなたのような方のためにあるのです。スポーツクラブには一応、コーチがおり、また、パーソナルトレーナーにつくこともできますね？でも、正直に言って、彼らは「筋肉をつける方法」に関しては素人の場合が多いです。自分自身もたいした身体ではないのです。おかしいですよね？

私達2人（小田川、山田）は、違います。コンバットプルーブン（実際の戦闘で証明済み）です。小田川は、素質に恵まれない人を鍛えて、逞しい身体の持ち主に変身させるプロです。アメリカ人は実にハッキリしています。結果を出さないと誰も相手にしてくれないのです。その中で、生れたノウハウです。
必ず、結果は出ます。そのために返金保証もつけているのです。あなたにリスクはないのです。

質問
本や雑誌、インターネットでも内外の有名なボディビルダーのトレーニング法の情報を手に入れることができます。無料のものもあります。そんな状況で、このマニュアルを購入する価値がありますか？

回答
有名なボディビルダーのトレーニングをあなたが真似して、結果がでたのでしょうか？違いますね。思ったように筋肉がつかないので、途方にくれているのでしょう。

率直に言って、それは当然です。海外の異常なほどの筋肉を持つボディビルダーは、ホルモン剤等を使って、あの身体を造っているのです。また、彼らは、遺伝的に極めて恵まれたエリートばかりです。

日本人のボディビルダーは、殆どの方がドーピング等はやっていません。ただし、彼らも遺伝的に恵まれた方ばかりです。身体の回復力も素晴らしいものを持っています。

筋肉が発達しにくい一般の方が彼らと同じトレーニングをしても成果は出ません。疲労が溜まるばかりです。私が、 「筋肉が発達しにくい一般の方」用のトレーニング法をお教えします。

効果の上がらないトレーニングに時間を使うほど無駄で悲しいことはありません。そう思いませんか？素人が試行錯誤しても1年や2年で正しいノウハウを知ることは不可能です。「時間をお金で買う」と考えてください。

質問
あるインターネットで売れているマニュアルを買いました。うんざりするほど読ませたあげく、「自分に最適なトレーニングは試行錯誤して見つける必要がありまう」と結論づけています。「初心者用筋トレ大百科」も同じですか？

回答
違いますよ。この「初心者用筋トレ大百科」のように具体的なトレーニングを説いたものは他にありません。
具体的なトレーニング法を種目、セット、回数、休憩時間も含めて解説しています。「試行錯誤」は不要です。

質問
私は、仕事がハードで、毎日が忙しいのです。トレーニングをするのも平日は週に1日がやっとです。こんな私でも大丈夫ですか？

回答
大丈夫です。私の「初心者用筋トレ大百科」のトレーニングは、週に2回が基本です。
平日に1回、週末に1回のトレーニングで充分です。さらに忙しい方のために週に1回のルーティンも用意しています。

質問
私は、逞しい身体に憧れています。しかし、筋肉がつきすぎて、ボディビルダーのようになるのも嫌なのです。それで、あなたのマニュアルを購入するべきか、迷っています。

回答
大丈夫ですよ。本文でも書きましたが、筋肉が発達しすぎて、困るようなことは、まず、起こりません。残念ながら、筋肉というのは、そんなに簡単に発達するものではないのです。

あなたが、自分でも満足いく身体を得て、それ以上に筋肉を発達させたくない場合。
トレーニングで使う重量を一定にして、増やさないようにすればいいだけです。簡単な話です。

質問
ウェイトトレーニングで筋肉を鍛えてもトレーニングを中止すれば、「筋肉が脂肪に変わる」と聞きました。本当でしょうか？

回答
嘘です。トレーニングを中止した場合、そのまま細くなるだけの話です。
また、鍛えた筋肉を維持するのは簡単です。2週間に一度のトレーニングで筋肉を維持することができます。

質問と回答を読んでいただいて納得されたことでしょう。

「うーん、そうは言っても本当に効果をあげることができるのか、やはり不安が・・・」

その気持ちよくわかります。
なぜなら、私自身が初心者のときも、いつも悩んでいたからです。
先輩やジムの仲間がやっているトレーニング法をそのまま実行しているのに成果がでない。
「ひょっとしたら、自分は筋肉の発達しにくいハードゲイナーではないだろうか？」と自問自答していました。
「もし、Mr.Rに出会えなかったら？」と考えるとゾッとします。



そこで長年のコンプレックスへ勇気ある挑戦をされようとするあなたを、
私『小田川洋司』は、本気で応援したいと思います。


とにかく私は一度、あなたに米国仕込のパーソナルトレーナーである私が会得した最高のトレーニングのノウハウの素晴らしさにふれて頂きたいだけなのです。
ただし次のような方にはご遠慮いただいています。

「行動しない、実践しない方」 です。

せっかく答案の答えを渡されても記入しなければ話になりません。

マニュアルが届いたら直ぐに、マニュアルを信じて一つずつ実践してください。
はじめは「本当に効果があがるのかなあ」という不安のままスタートしてください。

苦しいトレーニング法ではありませんから続けるのは比較的容易でしょう。

あれこれと自己流で考えずにマニュアルに書かれている内容通りにコツコツ続けてください。
要領は自転車に乗るのと同じです。

はじめはきっとうまく行かないでしょう。
なにか、邪魔をするものがあらわれるかもしれません。
はじめが一番、大変なので、これを乗り越えてください。


そして諦めないで自分を信じて3ヶ月間 続けてください。
必ず効果が出てきます。


あなたは想像できますか？

逞しい筋肉を獲得したあなたがTシャツ姿でガールフレンドと楽しそうに会話を楽しんでいる自分の姿を・・・

プールや海岸で誇らしげに胸を張って、堂々と闊歩する自分・・・

家族や友人から「凄い変身ぶりだね」と賞賛されている自分・・・

これは、想像の世界の話ではありません。


私は、今は屈強なアメリカ軍の兵士たちにトレーニングを教えるプロです。
元々は痩せっぽちで自分の身体に関して全く自信のなかった私が、米国のプロ中のプロのサポートを受け、トレーニングを続けて、世界大会に出るまでになりました。
自分の身体を鍛え上げるのに成功した私は、その後、他の方に教えるための知識を基礎から徹底的に学びました。
厳しいトレーニングでした。

プロとして全ての方に恥ずかしくない結果の出せる知識を得るためです。

私がこのマニュアルを作った目的は、 たとえ、現在は貧弱きわまりない身体であっても、正しいやり方で取り組めば誰でも簡単に逞しい筋肉を短期間で獲得できるということを多くの人に知ってもらいたいからです。

そして、自分自身の体験から、身体コンプレックスを克服した後の人生の更なる素晴らしさに気付いていただきたいと感じたからです。

これは実際に自分の肉体を鍛錬することに対し真摯に取り組んで結果を出した人にしか分からない喜びです。

この世で何が楽しいといっても「自分の体力が毎日、増していくことを知る」ほど楽しいことはありません。

今まで気付かなかった楽しさ、喜びをより多くの人に体験してもらいたいためです。

あなたもこの新しい素晴らしさを手に入れてください。

最後に小田川洋司から、一言。

新たな自分に生まれ変わるための準備はOKでしょうか？

このマニュアルには、これまで私が本気でマンツーマンでトレーニングを教えている生徒さん以外では教えたことも話したこともない、貴重な実践済みのノウハウを詰め込みました。
しかし、一方で、このノウハウを世に広めるのはかなり躊躇しました。

なぜなら、これだけのノウハウをこの金額で出してしまうのはパーソナルトレーナーとしての損得計算では考えられないからです（繰り返しますが、私と同業のパーソナルトレーナーの方には売りません）。

私が、このマニュアルを日本人の方に売ろうと決心した理由は、ひとつだけです。
世の中でなにが面白いといっても「自分の体力が、毎日、グングンと伸びていくことを実感する」、これに勝る喜びは無いと思います。
グングンと筋肉が逞しくなり、食欲はモリモリと沸いて、人生に対して、希望と勇気が沸いて来るのです。
この喜びは、半端なものではありません。
あなたにも「是非、この喜びを味わってほしい。」私がこのマニュアルを日本人の方に売ろうと決心した理由です。

しかしあなたが購入を躊躇されているのなら、今、無理して買っていただかなくても結構です。
あなたが貧弱な身体で悩んだ時、イライラした時、そして心の底から自分を変えたいと思ったときにでも、このサイトの存在を思い出してください。